Dicas para uma gestação saudável

Olá futuras mamães, aí vão umas dicas para ter uma gestação saudável!!!

ÁCIDO FÓLICO - SEU BEBÊ PRECISA

• Vitamina do complexo B, presente no espinafre, aspargo, brócolis, vegetais de folhas verde-escuras, fígado, frutas cítricas e gema do ovo.

• O ideal é começas a ingerir o ácido fólico ainda antes da gravidez, quando começar a planejar.

• A deficiência de ácido fólico pode causar má formação do tubo neural do bebê; o tubo neural é formado logo no primeiro mês de gestação e é o sistema nervoso primitivo do feto. Ele se desenvolverá para a formação do cérebro e da medula espinhal do bebê.

• Sem o ácido fólico pode não se fechar completamente, causando alterações como anencefalia, quando o bebê nasce com pequena parte ou ausência do cérebro levando à morte em poucos dias, ou espinha bífida, que é a exposição da medula espinhal que deixa sequelas.

• A ingestão de ácido fólico 3 meses antes da gravidez e 3 meses após fecundação previne em mais da metade das chances do bebê vir a apresentar alterações do tubo neural.

• É um problema que pode ser evitado antes da gravidez.

• O ácido fólico previne também doenças do coração, do trato urinário e fissura lábio-palatina. Para a mamãe a vitamina traz benefícios como prevenir doenças cardíacas, certos tipos de câncer e anemia. 

A prevenção é o melhor caminho.

ADOÇANTE NA GRAVIDEZ, MANEIRAR É BOM!

• O problema são os adoçantes com aspartame que devem ser evitados durante a gravidez, se for consumir adoçante confira no rótulo se não tem aspartame em sua composição.

• Alimentação equilibrada combinada com exercícios físicos asseguram a sua saúde e do bebê.

• A única recomendação de adoçante é para as mães diabéticas.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA NA GRAVIDEZ

• O consumo de calorias, vitaminas e minerais devem ser maior entre mulheres grávidas, mas o acréscimo de energia deve ser de apenas 300kcal diárias, o que corresponde a dois copos de leite desnatado.

• A gestante deve fazer no mínimo 6 refeições ao dia, dando preferências às frutas, verduras e legumes.

• No período de formação do bebê, o corpo da mãe utiliza uma parte de líquidos e energia oriundos da alimentação.

• A alimentação na gravidez pode prevenir doenças no bebê. A gestante não deve comer por dois. Ela precisa escolher melhor os alimentos que irá comer para proporcionar mais saúde para ela e o bebê.

• A alimentação da mãe durante a gravidez influenciará a saúde do bebê por toda a sua vida.

• A nutrição adequada nas primeiras semanas de gravidez garante o desenvolvimento completo do órgão responsável pela oxigenação e alimentação do feto, chamado placenta e do sistema circulatório do bebê. 

• O crescimento do bebê depende do que a mãe come, então uma dieta equilibrada é essencial.

COMO EVITAR A AZIA?

• Existem alguns cuidados que podem evitar esse desconforto.

• A azia é causada por mudanças hormonais e do corpo. Como o útero ocupa cada vez mais espaço, o estômago e intestino ficam pressionados e a digestão vai ficando cada vez mais lenta. Então forma-se gases e, com o estômago pressionado, a comida sobe e volta ao esôfago.

• Outro motivo é o aumento de progesterona no corpo durante a gestação. Esse hormônio causa relaxamento da válvula que separa o estômago do esôfago dando a sensação desagradável de ardência no peito e na garganta, assim como gosto ácido na boca.

• Para amenizar a sensação de queimação é preciso ajustar a alimentação.

Como fazer isso?

• O primeiro passo é cortar alimentos pesados do cardápio, com muitos condimentos, gordurosos e fritos, especialmente a noite. Evite também chocolate, café, frutas cítricas, tomate, vinagre e bebidas alcoólicas e gaseificadas. Para evitar refluxo e ajudar a digestão, faça várias refeições pequenas ao dia, coma devagar, mastigando bem os alimentos e não beba muito líquido nas refeições.

• Outro cuidado que pode ajudar a aliviar os sintomas é evitar deitar durante pelo menos uma hora após as refeições. Procure elevar a cabeceira da cama usando travesseiros ou almofadas.

• Também é importante controlar o peso e usar roupas largas e confortáveis, que não apertem a cintura e estômago. Se tudo isso não ajudar, procure um médico para que ele receite um antiácido se for necessário.

PRISÃO DE VENTRE, COMO EVITAR?

• Duas de três gestantes apresentam queixas sobre o funcionamento do intestino.

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• O problema é comum devido às alterações hormonais e físicas que o corpo sofre durante a gravidez. Os sintomas tendem a se agravar no segundo trimestre, quando o bebê está maior e intestino fica mais pressionado e mais lento. Nos casos mais graves a gestante pode chegar a desenvolver hemorroidas  que são desagradáveis e doloridas.

Dicas

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• Boa alimentação é fundamental para regular o intestino. Alimentos ricos em fibras: cereais, aveia, pães integrais, frutas, verduras e legumes estimulam o trânsito intestinal. Frutas mais indicadas: mamão, ameixa, melão, laranja, damasco, manga e morango.

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• Evite: banana, maçã, pêra e goiaba, que são constipantes.

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• Comer em horários regulares também ajuda.

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• A ingestão de líquidos é muito importante para evitar que as fezes endureçam e para facilitar a passagem
pelo intestino. É indicado beber pelo menos 8 copos de água ao dia.

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• A prática de exercícios físico também ajuda, como caminhadas, quando o médico liberar.

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• NUNCA tome laxantes ou chás naturais sem consultar o médico

COMO AMENIZAR OS ENJOOS?

• 70% das mulheres sentem enjoos no primeiro trimestre da gestação, principalmente no primeiro e segundo 

mês.

• Dicas: coma pouco, mas de 2 em 2 horas; evite alimentos gordurosos, condimentados ou açúcares; evite

 deitar logo após comer; hidrate-se; evite alimentos que a deixe enjoada.

CUIDADOS COM A CAFEÍNA

• A cafeína é encontrada no café, refrigerantes de cola, chás, chocolates e algumas medicações.

• 95% das gestantes ingerem cafeína.

• Há evidências de que o alto consumo de cafeína pelas gestantes pode aumentar as chances do bebê nascer

 antes do tempo, com baixo peso e maior risco de aborto.

Muita calma nessa hora: não fiquem preocupadas e com medo do bebê nascer antes do tempo ou com 

alguma alteração já que bebeu algumas xícaras de café ou tomou refrigerante de cola. O consumo de doses 

baixas de cafeína não traz prejuízos para a gravidez e desenvolvimento do bebê.

DESEJOS ALIMENTARES

•• Alguns elementos da gravidez podem gerar vontade por comidas estranhas. As alterações dos hormônios 

que no início causam o enjoo podem desencadear desejos estranhos.

•• Carências nutricionais também levam o cérebro da gestante a procurar alimentos que contenham nutrientes 

que possam estar em falta no organismo da mulher e que o bebê que está se formando pode precisar para seu

desenvolvimento.

• Caso desejo não seja satisfeito não tem problema algum. O bebê não nascerá com aparência do alimento 

desejado ou com alguma característica que lembre. O desejo não satisfeito não afetará a saúde do bebê.

CARINHO REDOBRADO ÀS MAMÃES

• Há também a insegurança e carência que a mulher grávida sente. A sensibilidade está à flor da pele.

ALIMENTOS QUE A GESTANTE DEVE CONSUMIR

• Deve-se comer a cada 3 horas, alimentação variada e colorida, incluindo 6 porções diárias de pães e cereais, 

de preferência integrais, 5 de frutas e de 3 a 4 de legumes e verduras. Além disso, carnes, leite e derivados.

Não se esquecendo de beber dois litros de água por dia.

FERRO

• Encontrado em carnes, fígado, ovos, feijão e verduras. Para melhor absorção do ferro no organismo, consuma

na mesma refeição alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e tomate, e evite alimentos ricos em 

cálcio, como leite e seus derivados, que diminuem a absorção.

ÁCIDO FÓLICO

• Encontrado em vegetais verde-escuros (espinafre, couve e brócolis), cereais e frutas cítricas. O cozimento

destrói o ácido fólico, procure cozinhar a vapor. No segundo trimestre da gestação é importante reforçar a

ingestão de vitamina C e B6 e do mineral e magnésio.

VITAMINA D

• Encontrada em leite enriquecido, manteiga, ovos e figado. O banho de sol é importante para que essa 

vitamina auxilie na fixação do cálcio nos ossos.

VITAMINA C

• Encontrada em frutas como o kiwi, laranja, morango, melão, melancia, mamão, abacaxi e hortaliças.

MAGNÉSIO

• Encontrado nas nozes, soja, cacau, cereais integrais, feijões e ervilhas.

CÁLCIO

• Leites e derivados, bebidas de soja, tofu, gema de ovo e cereais integrais.

CARBOIDRATOS

• Fornecem energia para a mãe e desenvolvimento do bebê. Arroz, pães, macarrão e cereais.

PROTEÍNAS

• Encontradas em carne, feijão, leite e derivados. Responsáveis por construir, manter e renovar os tecidos

da mamãe e bebê.

LIPÍDEOS

• Gorduras que auxiliam na formação do sistema nervoso central do feto. Encontrados mais em carnes, leite e

derivados, abacate, azeite e salmão.

VITAMINA A

• Ajuda no desenvolvimento celular e ósseo e a formação do broto dentário do feto e na imunidade da 

gestante. É encontrada no leite e derivados, gema de ovo, fígado, laranja, mamão, couve e vegetais amarelos.

VITAMINA B3

• Transforma glicose em energia, mantém a vitalidade das células maternas e fetais e estimula desenvolvimento

cerebral do feto. Encontrada em verduras, legumes, gema de ovo, carne magra, leites e derivados.

VITAMINA B1

• Estimula o metabolismo energético da mãe. Encontrada em carnes, cereais integrais, frutas, ovos, legumes, e

leveduras.

Tendo uma alimentação adequada você estará prevenindo seu filho de desenvolver uma obesidade

infantil, cuide de sua alimentação para a sua saúde e de seu filho também e tenha uma gravidez

saudável.